Alimentazione e Dieta per accelerare metabolismo lento

Primo medico italiano certificato in medicina anti-aging Quante volte hai sentito dire da parte di qualcuno o il metabolismo bloccato magari l’hai pensato tu stai affrontando un periodo di dieta e accorgendo ti che non riesci effettivamente a perdere peso Come vorrei allora in questo video vorrei darti una visione un pochino differente sul problema della regolazione del peso e anche chiarire Che cosa significa avere il metabolismo bloccato perché è una frase che spesso diciamo è che magari colleghiamo ad aspetti ormonali ma a volte ovviamente ci sono queste problematiche ma l’aspetto basilare molto più frequente è un altro Allora cominciamo a capire assieme Da cosa dipende la spesa energetica di ognuno di noi se ti immagini un grafico a torta circa il 60% della spesa energetica è determinata dal metabolismo basale ci torneremo tra un attimo più o meno energetica data dall’ esercizio fisico in generale al lavoro utilizzando il proprio corpo consuma ovviamente molte calorie degli alimenti Allora prova a seguire del motore di una macchina è inevitabile per quanto i motori possono essere sofisticati e tecnologici che un motore che è un 4000 consuma di più di un 2000 e la stessa cosa succede con metabolismo basale Da cosa dipende questo consumo di massa muscolare quindi meno muscoli hai e meno consumerai e questo è un problema centrale Timidamente perché ci torneremo tra un secondo l’altro aspetto diciamo sul consumo dovuto l’esercizio fisico Aspetto che spesso trascuriamo ad effetto termogenico degli alimenti Cosa vuol dire vuol dire In sostanza che per metabolizzare ciò che mangi consumi delle calorie Ecco questo effetto termogenico è molto più alto per le proteine che per qualsiasi altro alimento Tanto perde numeri 100 per per metabolizzare 100 Kcal di proteine consumiamo già circa 25 allora: cruciali che sono molto spesso trascurati negli approcci classici alla peritonite non sono la massa muscolare e la quantità di proteine che ingeriamo con la massa muscolare ovviamente dobbiamo entrare in merito di che tipo di attività fisica stimola questo distretto Perché quando si affronta un programma di dimagrimento tipicamente Si Viene consigliato di fare più esercizio aerobico esercizio a intensità non elevatissima e di lunga durata Questo è un ottimo esercizio per migliorare la pressione arteriosa salita del cuore ma per i muscoli non è sul tessuto muscolare spesso sortisce l’effetto opposto cioè tende a distruggerlo cosa succede che se distruggo tessuto muscolare e metabolismo si abbassa ancora di più e io finirò col perdere sempre meno peso Anzi finirò molto spesso in una specie di spirale per cui per dimagrire devo cominciare a mangiare veramente sempre sempre meno fino a livelli che non sono assolutamente compatibile con la tenuta psicologica nei con la salute Allora è importante Qui capire che bisogna invece inserire anche un’attività fisica che ristruttura Siri tonifichi permetta diciamo al muscolo di aumentare nella sua ipertrofia nessuno vuole dire che dobbiamo diventare dei bodybuilder o degli Atleti agonisti ma nasciamo con un patrimonio muscolare che teniamo a perdere Ecco questo patrimonio a mantenerlo per mantenerlo dobbiamo assicurarci di inserire un’attività fisica regolare 2-3 volte alla settimana anche con i pesi o di ginnastica per mantenere la massa del mondo il risultato di indiretto di questo sarà anche una migliore regolazione del grasso corporeo indubbiamente non sarà l’unico Perché è importante anche Tenere presente che la scarsa presenza di massa muscolare negli anni poi della avanzati della nostra vita Diciamo dopo i 70 anni comincia a pesare molto in termini di autonomia funzionale di mobilità di capacità di condurre una vita a pieno quindi è molto importante torniamo dopo secondo l’effetto termogenico degli alimenti però abbiamo detto che le proteine ci hanno un effetto termogenico più elevato di grassi e carboidrati cosa si Cosa vuol dire questo tradotto in un protocollo alimentare che non lo troppo perché da un lato le proteine danno più sazietà e togliendole o riducendo al minimo indubbiamente avremo più fame e tenderemo a pescare da alimenti che magari sono meno genuini ma dall’altro Le proteine sono ovviamente l’elemento più importante per dare ai nostri muscoli mattoni con cui costruirsi in questo caso non significa la dieta iperproteica significa non seguire la moda corrente in cui le proteine vengono viste come il la causa di ogni male non è assolutamente così non c’è nessuno studio che conferma che sia così bisogna saperle distinguere chiaramente Ci sono proteine sane come quelle del pesce quello delle uova Come alcuni tipi di carne Ci sono proteine e meno sane ma il concetto è non dobbiamo andare troppo giù altrimenti la massa muscolare ne risente chiaro che la classica molto bassa contrario rispetto a quello che vogliamo cioè si perde massa muscolare il metabolismo basale rallenta non solo non perdo grasso ma mi trovo strutturalmente più debole e meno in forma Allora tradotto in un protocollo molto semplice potrebbe essere di alternare ad un attività fisica aerobica come la camminata veloce il nuoto la bicicletta anche delle sedute in palestra e stare soprattutto attenti ogni giorno di mangiare una quantità corretta di proteine sane nella propria alimentazione.

Accelerare metabolismo lento

Centro Nutrizione Iripinia – Nutrizionista Avellino

Analisi intolleranze alimentari

Centro Nutrizione Irpinia

Procedere alla elaborazione del piano dietetico personalizzato, dopo aver effettuato una puntuale analisi clinica della composizione corporea ed una mirata valutazione del fabbisogno nutrizionale, atteso che gli alimenti, che assumiamo ogni giorno, come acclarato da recenti scoperte sulla genomica nutrizionale, sono in grado di dialogare con le cellule e con il nostro patrimonio genetico (DNA). Realizzare, pertanto, un’alimentazione consapevole, una “dieta”, il cui concetto sotteso va ricondotto al suo valore semantico originario quale “ regola”, “stile di vita appropriato”.

Riscoprire di avere, attraverso un “sano narcisismo”, “una casa anatomica” da custodire e rispettare, un corpo da amare e da mantenere in uno stato di benessere psico-fisico, aiuta a prendersi cura di sé, per vivere bene e più a lungo.

Nutrizionista Avellino

Biologo Nutrizionista Avellino